1 - Faire attention en toutes circonstances :
2 - Choisir votre itinéraire :
En fonction de votre forme physique et de celle de votre groupe, vérifier la cotation des difficultés dans un topo ainsi que le temps de montée et de descente.
3 - Consulter la météo :
Consulter les prévisions météo du jour et respecter les consignes d'annulation (en cas de vigilance météo orange ou rouge et d'orages).
4 - Prévoir des réserves :
Prévoir des réserves d'eau et de nourriture en fonction de la longueur et de la difficulté de l'itinéraire. Veillez néanmoins à ne pas surcharger votre sac à dos pour qu'il ne soit pas trop lourd à porter.
5 - Bien se vêtir :
Emporter des vêtements imperméables, chauds, légers, solides et facile à mettre et enlever.
6 - Bien se chausser :
Vous munir de chaussures confortables, bien ajustées et maintenant bien la cheville.
7 - Emporter une trousse de secours :
Emporter une trousse de premier secours.
8 - Marcher régulièrement :
Adopter une marche régulière à la montée. Plus la pente est raide, plus vos pas doivent être lents.
9 - Ménager les pauses :
Faire des pauses d'au moins 5 minutes par heure, ou un quart d'heure toutes les deux heures.
10 - Etre vigilant :
Etre vigilant sur les moraines, où les pentes sont parfois très raides et le terrain dangereux. Attention aux éboulis finissant sur une barre rocheuse et aux chutes de pierres dans les couloirs. Aidez-vous d'un bâton pour assurer votre marche.
11 - Respirer calmement :
Respirer calmement, vous concentrer sur vos gestes et regarder vers le haut plutôt que vers le bas en cas de vertige.
12 - Respecter les règles de sécurité routière :
Ce qu'il faut retenir pour le réseau routier :
S'il existe des accotements praticables, les piétons ou la colonne (par un) de randonneurs doivent les utiliser quelque soit le coté où ils se trouvent.
Sur la route, en groupe, marcher à droite ou à gauche ?
De préférence : Marcher à gauche sur le bas côté de la route, en file indienne, animateur en tête et serre-fil en queue.
Lorsque le groupe est trop volumineux, marcher à droite en rangs serrés après avoir scindé l'effectif en sous-groupes pour que chacun d'eux ne dépasse pas 20m et y avoir désigné des responsables qui veilleront à respecter un espacement d'au moins 50m entre eux.
Autres cas :
Dès la nuit tombée, se signaler dans tous les cas par un feu blanc à l'avant et rouge à l'arrière.
Le bon sens de l'animateur lui fera choisir le meilleur côté en fonction de la configuration du terrain. L'animateur rappelle la consigne au départ : à chacun des participants de se conformer le moment venu aux consignes.
13 - C’est grave ? Vite les secours :
- Je protège et mets en sécurité les membres du groupe.
- J’alerte : 15 ou 18 ou 112. Les spécialistes au bout du fil sauront me guider.
- Je commence à secourir (grâce à la formation « Prévention et secours civiques » je sais déjà quoi faire en attendant l’arrivée des secours).